Blog

Cách tính calories nạp vào cho người muốn giảm cân

Posted on by Cẩm Tú Nguyễn
Fancl Cholesterol Support giảm cholesterol của Nhật 90 viên
17
May

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải tạo ra được sự thiếu hụt calo, tức là lượng calo đốt cháy phải lớn hơn lượng calo nạp vào. Vậy làm thế nào để tính được lượng calo nạp vào phù hợp? Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách tính calories chuẩn xác nhất.

Xác định nhu cầu calo hàng ngày

1. Công thức Harris-Benedict

  • Đối với nam: BMR = 88,362 + (13,397 x cân nặng (kg)) + (4,799 x chiều cao (cm)) – (5,677 x tuổi)
  • Đối với nữ: BMR = 447,593 + (9,247 x cân nặng (kg)) + (3,098 x chiều cao (cm)) – (4,330 x tuổi)

2. Công thức Mifflin-St Jeor

  • Đối với nam: BMR = (10 x cân nặng (kg)) + (6,25 x chiều cao (cm)) – (5 x tuổi) + 5
  • Đối với nữ: BMR = (10 x cân nặng (kg)) + (6,25 x chiều cao (cm)) – (5 x tuổi) – 161

Điều chỉnh nhu cầu calo theo mục tiêu giảm cân

  • Để giảm 0,5 kg mỡ mỗi tuần: Cắt giảm 500 calories mỗi ngày so với nhu cầu calo duy trì.
  • Để giảm 1 kg mỡ mỗi tuần: Cắt giảm 1000 calories mỗi ngày so với nhu cầu calo duy trì.

Xác định lượng calo trong thực phẩm

Để xác định lượng calo trong thực phẩm, bạn có thể tham khảo các nguồn thông tin sau:

  • Nhãn dinh dưỡng: Trên bao bì thực phẩm đều có ghi rõ lượng calo trong một khẩu phần ăn.
  • Ứng dụng theo dõi calo: Có nhiều ứng dụng miễn phí như MyFitnessPal, Lose It! giúp bạn ghi lại lượng calo ăn vào hàng ngày.
  • Sách công thức nấu ăn: Một số sách công thức nấu ăn cũng cung cấp thông tin về lượng calo của các món ăn.

Các lưu ý khi tính calories

  • Lượng calo ghi trên nhãn dinh dưỡng chỉ là ước tính: Lượng calo thực tế trong thực phẩm có thể chênh lệch ±20%.
  • Đừng quên tính calo từ nước sốt, gia vị: Nước sốt, gia vị thường chứa nhiều calo mà bạn có thể không để ý.
  • Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp tăng cảm giác no và giảm lượng calo nạp vào.
  • Theo dõi lượng calo thường xuyên: Ghi lại lượng calo ăn vào hàng ngày giúp bạn kiểm soát chặt chẽ hơn mục tiêu giảm cân.

Kết luận

Tính calo là một việc làm cần thiết nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả. Bằng cách áp dụng các công thức và phương pháp nêu trên, bạn có thể xác định được lượng calo nạp vào phù hợp với nhu cầu và mục tiêu giảm cân của mình. Hãy kiên trì theo dõi lượng calo và điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp để đạt được kết quả giảm cân như mong muốn.

Từ khóa:

  • Giảm cân
  • Tính calories
  • Công thức Harris-Benedict
  • Công thức Mifflin-St Jeor
  • Theo dõi lượng calo
Cẩm Tú Nguyễn

Mình là Nguyễn Cẩm Tú, đang học tập và làm việc trong lĩnh vực Make Up tại Tokyo Nhật Bản từ 09.2018. Rất hân hạnh được chia sẻ kiến thức, trải nghiệm trong thời gian sống và làm việc tại Nhật đến đọc giả mọi miền đất nước.

13 thoughts on “Cách tính calories nạp vào cho người muốn giảm cân”

  1. Đơn giản says:

    Bài viết dễ hiểu, công thức tính calories cũng đơn giản. Cảm ơn tác giả.

  2. Tâm lý tươi trẻ says:

    Bài viết hữu ích quá, cảm ơn tác giả rất nhiều. Em sẽ áp dụng ngay bí quyết này để giảm cân hiệu quả.

  3. Tiên tri says:

    Bài viết toàn thông tin sai lệch, không có căn cứ khoa học. Đừng tin!

  4. Thất vọng says:

    Tôi đã thử công thức tính calories này nhưng không thấy hiệu quả. Tôi vẫn không giảm được cân.

  5. Kiến thức mở rộng says:

    Ngoài công thức tính calories, các bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn cân bằng và tập thể dục thường xuyên để giảm cân hiệu quả. Có thể tham khảo thêm các tài nguyên sau:

  6. Tranh luận says:

    Tôi nghĩ công thức tính calories này không phù hợp với người tập thể hình. Họ cần nhiều calories hơn để xây dựng cơ bắp.

  8. Châm biếm says:

    Bài viết này đúng là dành cho những người đang muốn tự hành hạ mình. Giảm cân mà tính toán chi li từng chút calories như thế này thì sống mà chi cho khổ?

  9. Bổ sung says:

    Ngoài công thức tính calories, tác giả có thể bổ sung thêm một số lời khuyên về chế độ ăn uống và tập luyện để giảm cân hiệu quả hơn.

  10. Mỉa mai says:

    Ồ, vậy là chỉ cần tính calories thôi thì có thể giảm cân hả? Thế thì ai cũng ốm hết rồi còn gì…

  12. Hài hước says:

    Theo cách tính này thì tôi phải ăn cả ngày mới đủ calories. Vậy thì giảm cân kiểu gì?

  13. Bàn cãi says:

    Tôi không đồng ý với công thức tính calories này. Nó không phù hợp với tất cả mọi người. Có nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến nhu cầu calories như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động…

Comments are closed.