Bụng bầu có thể là mỡ nội tạng? Các biện pháp để loại bỏ mỡ bụng

Chúng ta vẫn thường nghe nói tới mỡ bụng, mỡ thừa, nhưng có thể bạn chưa biết, mỡ nội tạng cũng là một trong những thủ phạm khiến vòng eo của chúng ta bị “phình to” ra. Vậy mỡ nội tạng là gì? Làm sao để loại bỏ mỡ nội tạng? Cùng Fancl Việt Nam tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Mỡ nội tạng là gì?

Mỡ nội tạng là một loại mỡ tích tụ quanh các cơ quan nội tạng của chúng ta, bao gồm gan, tụy, ruột và thận. Không giống như mỡ dưới da, mỡ nội tạng không thể nhìn thấy hoặc chạm vào được.

Nguyên nhân gây tích tụ mỡ nội tạng

Có nhiều yếu tố có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ nội tạng, bao gồm:

• Tuổi tác: Khi chúng ta già đi, chúng ta có xu hướng mất khối lượng cơ và tăng lượng mỡ. Trong đó, mỡ nội tạng là một trong những loại mỡ dễ tích tụ nhất.
• Nội tiết tố: Sự thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh, có thể làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng.
• Chế độ ăn uống: Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa, đường và đồ uống có đường có thể góp phần gây tích tụ mỡ nội tạng.
• Lối sống ít vận động: Ít vận động có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất và khiến chúng ta dễ tăng cân, bao gồm cả mỡ nội tạng.
• Yếu tố di truyền: Một số người có nhiều khả năng tích tụ mỡ nội tạng hơn những người khác do yếu tố di truyền.

Hệ lụy của mỡ nội tạng

Mỡ nội tạng không chỉ khiến vòng eo của chúng ta to ra, mà còn liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm:

• Bệnh tim: Mỡ nội tạng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách giải phóng các hormone và axit béo gây viêm.
• Đái tháo đường tuýp 2: Mỡ nội tạng có thể khiến cơ thể trở nên kém nhạy cảm hơn với insulin, một hormone giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.
• Gan nhiễm mỡ: Mỡ nội tạng có thể tích tụ trong gan, dẫn đến tình trạng gan nhiễm mỡ.
• Một số loại ung thư: Mỡ nội tạng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư ruột kết, ung thư vú và ung thư tuyến tụy.

Các biện pháp để loại bỏ mỡ bụng

Mặc dù mỡ nội tạng có thể gây nhiều vấn đề sức khỏe, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể loại bỏ mỡ nội tạng bằng cách thay đổi lối sống. Dưới đây là một số biện pháp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả:

Chế độ ăn uống

• Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ giúp tạo cảm giác no, ngăn chặn việc ăn quá nhiều và hấp thụ chất béo.
• Hạn chế chất béo bão hòa và trans: Các loại chất béo này có thể làm tăng lượng mỡ nội tạng.
• Tránh đồ uống có đường: Đồ uống có đường chứa nhiều calo và có thể góp phần gây tích tụ mỡ nội tạng.
• Uống nhiều nước: Nước giúp tăng cảm giác no và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Tập thể dục

• Tập thể dục nhịp điệu: Tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội và đạp xe, có thể giúp đốt cháy calo và giảm mỡ nội tạng.
• Tập tạ: Tập tạ giúp xây dựng cơ bắp, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy mỡ.
• Yoga và thiền: Yoga và thiền có thể giúp giảm căng thẳng, một yếu tố có thể góp phần gây tích tụ mỡ nội tạng.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp điều chỉnh các hormone kiểm soát cảm giác đói và no. Thiếu ngủ có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng mỡ nội tạng.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể dẫn đến sự giải phóng cortisol, một hormone có thể làm tăng cảm giác đói và tích tụ mỡ nội tạng. Tìm cách để quản lý căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục, yoga hoặc thiền.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo: thuốc giảm mỡ nội tạng Fancl của Nhật

Mỡ nội tạng là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, chúng ta có thể loại bỏ mỡ nội tạng bằng cách thay đổi lối sống lành mạnh hơn. Chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng đều là những cách hiệu quả để giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

từ khoá

• Mỡ nội tạng
• Mỡ bụng
• Loại bỏ mỡ nội tạng
• Chế độ ăn uống cho người mỡ bụng nhiều