Blog

Mỗi ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân, giảm cân?

Posted on by Cẩm Tú Nguyễn
Fancl Cholesterol Support giảm cholesterol của Nhật 90 viên
17
May

Việc tăng cân hay giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày là yếu tố quan trọng nhất. Vậy, mỗi ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân, giảm cân? Fancl Việt Nam sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này qua bài viết dưới đây.

Tăng cân

Để tăng cân, bạn cần nạp nhiều calo hơn mức cơ thể đốt cháy. Lượng calo cần thiết sẽ phụ thuộc vào các yếu tố như:

  • Tuổi tác: Người trẻ cần nhiều calo hơn người lớn tuổi.
  • Giới tính: Nam giới thường cần nhiều calo hơn nữ giới.
  • Hoạt động thể chất: Người hoạt động nhiều cần nhiều calo hơn người ít hoạt động.
  • Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR): Lượng calo cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi.

Công thức tính lượng calo cần thiết để tăng cân:

Lượng calo = BMR + Calo hoạt động + 500-1000
  • BMR có thể tính theo công thức Harris-Benedict:
  • Đối với nam giới: BMR = 66,47 + (13,75 x cân nặng (kg)) + (5,003 x chiều cao (cm)) – (6,755 x tuổi)
  • Đối với nữ giới: BMR = 655,1 + (9,563 x cân nặng (kg)) + (1,850 x chiều cao (cm)) – (4,676 x tuổi)
  • Calo hoạt động có thể ước tính dựa trên mức độ hoạt động:
    • Ít hoạt động: Calo hoạt động = BMR x 1,2
    • Hoạt động vừa phải: Calo hoạt động = BMR x 1,375
    • Hoạt động nhiều: Calo hoạt động = BMR x 1,55
    • Hoạt động rất nhiều: Calo hoạt động = BMR x 1,725

Giảm cân

Để giảm cân, bạn cần nạp ít calo hơn mức cơ thể đốt cháy. Lượng calo cần thiết sẽ phụ thuộc vào các yếu tố tương tự như tăng cân.

Công thức tính lượng calo cần thiết để giảm cân:

Lượng calo = BMR + Calo hoạt động - 500-1000

Lưu ý:

  • Khi tăng cân, nên tăng lượng calo từ từ, khoảng 500-1000 calo mỗi ngày.
  • Khi giảm cân, nên giảm lượng calo từ từ, khoảng 500-1000 calo mỗi ngày.
  • Lượng calo nạp vào nên dựa trên nhu cầu thực tế của cơ thể, tránh nạp quá nhiều hoặc quá ít.
  • Nên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với tập luyện thể dục để đạt hiệu quả tăng cân, giảm cân tốt nhất.

Tạm kết

Lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân, giảm cân. Để đạt được mục tiêu của mình, bạn cần tính toán lượng calo cần thiết dựa trên các yếu tố cá nhân, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thể dục. Fancl Việt Nam hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích. Chúc bạn sớm đạt được cân nặng mong muốn!

Từ khóa liên quan

  • Tăng cân
  • Giảm cân
  • Lượng calo
  • Trao đổi chất cơ bản
  • Chế độ ăn uống

 

Cẩm Tú Nguyễn

Mình là Nguyễn Cẩm Tú, đang học tập và làm việc trong lĩnh vực Make Up tại Tokyo Nhật Bản từ 09.2018. Rất hân hạnh được chia sẻ kiến thức, trải nghiệm trong thời gian sống và làm việc tại Nhật đến đọc giả mọi miền đất nước.

10 thoughts on “Mỗi ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân, giảm cân?”

  1. Rosa Vermelho says:

    O artigo é muito superficial e não entra em detalhes sobre o assunto. Ele também contém vários erros gramaticais e ortográficos.

  2. Rio Grande says:

    O artigo é muito bom e informativo. Ele me ajudou a entender melhor sobre a importância das calorias para o ganho e perda de peso.

  3. Rosa Encantada says:

    Eu amo artigos como este que me dizem coisas que eu já sei. É como ler um livro de autoajuda que me diz para ser positivo e pensar positivamente.

  4. Aquário says:

    O artigo afirma que precisamos de 2.000 calorias por dia para manter o peso, mas isso não é verdade para todos. A quantidade de calorias que precisamos varia de acordo com vários fatores, como idade, sexo, nível de atividade e composição corporal.

  5. Abelha says:

    O artigo fornece informações básicas sobre o assunto, mas poderia ser mais abrangente. Ele também poderia incluir mais exemplos e estudos de caso para ilustrar os conceitos.

  6. Castelo de Gelo says:

    O artigo é muito técnico e difícil de entender. Ele usa muitos termos e conceitos que não são familiares para a maioria das pessoas.

  7. Tigre Siberiano says:

    O artigo é muito tendencioso e promove uma visão pouco saudável de perda de peso. Ele se concentra apenas na redução de calorias e não leva em consideração outros fatores importantes, como nutrientes e saciedade.

  8. Relâmpago Vermelho says:

    Claro, se você quiser ganhar peso, basta comer mais calorias do que queima. E se você quiser perder peso, basta comer menos calorias do que queima. É tão simples assim!

  9. Rio Azul says:

    O artigo é muito bom, mas poderia ser mais conciso. Ele contém muitas informações desnecessárias que poderiam ser removidas para tornar o artigo mais fácil de ler.

  10. Nuvem Branca says:

    Então, basicamente, o artigo está dizendo que se você quiser perder peso, você precisa comer menos e se exercitar mais. Uau, que novidade!

Comments are closed.