Kiểm soát cholesterol cho phụ nữ tuổi 40

Một phụ nữ ở độ tuổi 40 dễ mắc các vấn đề về tinh thần và thể chất. Nó có mối quan hệ sâu sắc với nội tiết tố nữ. Đây là phần đầu tiên của loạt bài “Phỏng vấn bác sĩ sản phụ khoa Miho Takao”. Ông đã cung cấp cho chúng tôi thông tin chi tiết về kiến thức đúng đắn về cơ thể luôn thay đổi và các biện pháp đo lượng cholesterol mà chúng tôi nên đặc biệt cẩn thận.

Thực tế có ba loại vấn đề sức khỏe bắt đầu ở độ tuổi 40

Khi kinh nguyệt bắt đầu không đều ở độ tuổi 40, nhiều phụ nữ có thể trở nên lo lắng, tự hỏi: “Cái gì? Đã đến lúc mãn kinh rồi à?” “Có phải từ giờ trở đi tôi sẽ gặp đủ loại vấn đề không?” Một số người có thể trở nên lo lắng vì họ tưởng tượng những vấn đề về tinh thần và thể chất sẽ xảy ra cùng một lúc.

Tuy nhiên, điều này chỉ gây nhầm lẫn giữa các vấn đề về “mãn kinh”, “hậu mãn kinh” và “lão hóa”. Hãy bắt đầu bằng cách tìm hiểu sự khác biệt giữa ba .

Bạn có ổn không! Mãn kinh không đáng sợ nếu bạn hiểu đúng và giải quyết đúng cách.

Ba vấn đề được cho là do mãn kinh gây ra

Do sự biến động của nội tiết tố nữ (đặc biệt là estrogen)

“Mãn kinh” là khoảng thời gian 10 năm trước và sau thời kỳ mãn kinh , trong thời gian đó sự tiết ra nội tiết tố nữ có sự dao động rất lớn. Kết quả là, chức năng của hệ thống thần kinh tự chủ trở nên không ổn định và ngoài những phàn nàn về thể chất như bốc hỏa, một số người còn gặp phải những phàn nàn về tinh thần như cáu kỉnh và lo lắng .

Tuy nhiên, chỉ có khoảng 30% số người cảm thấy không khỏe đến mức gây cản trở cuộc sống hàng ngày của họ . Đỉnh điểm của sự khó chịu là 3 đến 4 năm trước và sau thời kỳ mãn kinh . Một khi bạn vượt qua thời kỳ mãn kinh, sự khó chịu của bạn sẽ biến mất. Tuy nhiên, điều quan trọng ở đây là không được chần chừ. Khi bạn gặp khó khăn, đừng giải quyết nó một mình; hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia để giúp bạn vượt qua.

Và ngay cả khi bạn không cảm thấy đặc biệt không khỏe, hãy lưu ý đến bất kỳ thay đổi nào về tình trạng thể chất của bạn để chuẩn bị cho thời kỳ hậu mãn kinh, khi nội tiết tố nữ chắc chắn giảm xuống.

Giảm cân fancl calorie limit for adults cho người chỉ số BMI cao của Nhật

Lượng nội tiết tố nữ (estrogen) tiết ra không giảm dần mà dao động mạnh trong thời kỳ mãn kinh. Người ta tin rằng những thăng trầm nhanh chóng này sẽ phá vỡ hệ thống thần kinh tự trị và gây ra nhiều rối loạn khác nhau.

Do suy giảm nội tiết tố nữ (đặc biệt là estrogen)

Cơ thể phụ nữ, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sinh nở, được bảo vệ bởi nội tiết tố nữ chính là estrogen cho đến khi mãn kinh.

Tuy nhiên, lượng bài tiết giảm đáng kể sau khi mãn kinh , điều này không chỉ gây ra những vấn đề riêng cho phụ nữ mà còn làm tăng nguy cơ sức khỏe liên quan đến việc tiếp tục thói quen lối sống tiền mãn kinh . Sau khi mãn kinh, bạn cần chú ý đến nhiều con số khác nhau trong việc khám sức khỏe hơn bao giờ hết.

Do tuổi tác, không phân biệt giới tính

Vì trùng với thời kỳ mãn kinh về mặt tuổi tác nên rất dễ nhầm lẫn giữa những thay đổi về thể chất và tình trạng sức khỏe do lão hóa. Ví dụ, giảm cảm giác thèm ăn và mệt mỏi do chức năng của các cơ quan nội tạng giảm là hiện tượng lão hóa tự nhiên không chỉ xảy ra ở phụ nữ mà còn xảy ra ở nam giới (6 ). Chúng ta hãy nghĩ về nó một cách riêng biệt với “thời kỳ mãn kinh”.

Điều bạn cần đặc biệt cẩn thận là sự gia tăng nồng độ cholesterol do lượng estrogen giảm

Điều mà phụ nữ “hậu mãn kinh” cần lưu ý chính là những vấn đề do suy giảm nội tiết tố estrogen gây ra. Một ví dụ điển hình là sự gia tăng mức cholesterol.

Cholesterol là một loại lipid cần thiết để duy trì sự sống. Nó cũng là một nguồn estrogen. Khi lượng estrogen tiết ra giảm sau thời kỳ mãn kinh , cholesterol nguyên liệu không còn được sử dụng nữa nên nồng độ cholesterol có xu hướng tăng cao.

Cholesterol HDL là tốt, cholesterol LDL là xấu. Giá trị non-HDL cholesterol đại diện cho tất cả các giá trị cholesterol xấu ngoại trừ cholesterol HDL.

Nhìn vào biểu đồ, cả mức cholesterol LDL và non-HDL ở phụ nữ đều bắt đầu tăng ở độ tuổi 40, và khi bước sang độ tuổi 50 và 60, chúng đột ngột cao hơn so với nam giới cùng tuổi.

Để ngăn chặn mức cholesterol tăng cao, bạn cần xem lại thói quen sinh hoạt của mình.

Xem nhanh

Giảm cân

FANCL Neutral fat Support hỗ trợ chất béo trung tính của Nhật 120 viên

495.000 ₫

Xem nhanh

Giảm cân

Giảm cân fancl calorie limit for adults cho người chỉ số BMI cao của Nhật 90 viên

693.000 ₫

Xem nhanh

Giảm cân

Giảm cân fancl calorie limit dietary cho người ăn nhiều đường béo của Nhật 30 viên

359.000 ₫

Xem nhanh

Giảm cân

Trà chống hấp thụ calories FANCL của Nhật 30 gói

442.000 ₫

Biện pháp giảm cholesterol cho phụ nữ

Để giữ mức cholesterol trong mức tiêu chuẩn, điều đầu tiên bạn nên xem lại là chế độ ăn uống hàng ngày. Tập thể dục cũng rất cần thiết để tăng cường trao đổi chất của bạn. Trước khi đạt được kết quả cao trong kết quả kiểm tra sức khỏe của mình, hãy biến nó thành thói quen hàng ngày như một phần trong lối sống của bạn sau tuổi 40.

Giảm 3 bữa và tăng 2 bữa

Chiến lược ăn kiêng cơ bản là giảm 3 loại thực phẩm và tăng 2 loại thực phẩm.

Những gì cần giảm: Mỡ động vật, tổng lượng calo, rượu

Những gì cần tăng: Chất béo cá xanh, giúp ức chế tổng hợp cholesterol trong cơ thể, và chất xơ, giúp thúc đẩy bài tiết qua ruột.
Mỡ cá xanh, khó tiêu thụ mỗi ngày ngày, có thể sử dụng trong thực phẩm đóng hộp, v.v. Cũng được khuyến khích. Điều quan trọng là duy trì chế độ ăn uống không tạo ra hoặc tích tụ cholesterol dư thừa.

Tập thể dục dễ dàng để tiếp tục mỗi ngày

Để cải thiện mức cholesterol, hướng dẫn sức khỏe khuyên bạn nên tập thể dục nhịp điệu vừa phải hoặc vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày . Rào cản khá cao nên có thể nhiều người sẽ khó tiếp tục. Nếu bạn không có thói quen tập thể dục hoặc không giỏi tập thể dục , đừng ép bản thân quá sức và hãy bắt đầu bằng những việc bạn có thể làm, chẳng hạn như tập thể dục mềm dẻo hoặc đi bộ. Mục tiêu là tiếp tục mỗi ngày. Nếu bạn cho rằng mình không thể tự mình tiếp tục thì nên mời bạn bè, đồng nghiệp cùng tuổi để bắt đầu.

Từ khóa: