Lão hoá đầu gối tuổi 40 và thủ thuật giữ cho đầu gối khoẻ mạnh

Các vấn đề về đầu gối bắt đầu bằng cảm giác hơi khó chịu. Phụ nữ đặc biệt cần phải cẩn thận từ độ tuổi 40 trở đi. Để tránh gặp vấn đề về đầu gối trong 10 hoặc 20 năm tới, chúng tôi xin giới thiệu các biện pháp và lời khuyên về đầu gối mà bạn nên áp dụng như một thói quen ngay từ bây giờ.

Dấu hiệu lão hóa ở đầu gối

Giai đoạn đầu: Lúc đầu có cảm giác khó chịu nhẹ

Đầu gối của tôi đau khi tôi đi xuống cầu thang, vì vậy tôi luôn đi thang cuốn. Đầu gối của tôi đau khi tôi ngồi xổm và đứng lên. Đó là lý do tại sao tôi không thích nhà vệ sinh kiểu Nhật!. Đầu gối của tôi đau đến mức tôi không đi giày cao gót nữa”.

Viên uống Fancl hỗ trợ đau dầu gối Nhật Bản

Nếu bạn cảm thấy khó chịu này, đã đến lúc phải cẩn thận. Đừng bỏ qua nó như một chứng rối loạn tạm thời; hãy xem lại lối sống của bạn và giữ cho đầu gối của bạn khỏe mạnh.

Omega-3 Nhật Bản

Giai đoạn tiến triển: Nếu không được điều trị, chứng rối loạn sẽ trở nên phổ biến

Khi tôi thức dậy vào buổi sáng và bước ra khỏi giường, đầu gối của tôi có cảm giác kỳ lạ! Nếu tôi đi bộ hơn 10 phút, đầu gối của tôi bắt đầu run rẩy. Thật khó để dắt chó đi dạo. Đi lên cầu thang đã khó, đi lại để ngắm những địa điểm nổi tiếng cũng hơi khó khăn…

Nếu đầu gối của bạn tiếp tục không khỏe, những chuyến đi vui vẻ và đi chơi sẽ trở thành công việc nhàm chán và niềm vui hàng ngày của bạn sẽ giảm đi. Trước khi điều đó xảy ra, hãy thực hiện các biện pháp để ngăn ngừa lão hóa đầu gối trong cuộc sống hàng ngày của bạn .

Mẹo và thủ thuật hàng ngày để giữ cho đầu gối của bạn khỏe mạnh

Luyện tập đùi khi làm vườn

Có sự khác biệt giữa những người cảm thấy khó chịu và đau ở đầu gối và những người không cảm thấy khó chịu, ngay cả khi đầu gối của họ đã già đi. Đó chính là cơ đùi. Đặc biệt, cơ tứ đầu ở phía trước đầu gối co chặt để bảo vệ đầu gối khỏi va chạm .

Có rất nhiều cơ hội để tăng cường sức mạnh cho đùi mà không cần đến phòng tập thể dục. Ví dụ, nếu bạn thích làm vườn, hãy coi các động tác ngồi xổm và đứng khi trồng hoa hoặc di chuyển chậu hoa như một cách rèn luyện cơ bắp, để bạn có thể hạ gục hai con chim bằng một hòn đá bằng cách kết hợp sở thích của mình với việc bảo vệ đầu gối.

Viên QP đầu gối của Nhật

Thêm việc rèn luyện cơ bắp vào hoạt động hàng ngày của bạn

Nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi trước máy tính, tại sao không thêm một số bài tập rèn luyện cơ bắp vào các động tác thông thường của mình? Khi đứng dậy khỏi ghế, mắt hướng về phía trước, nâng mông lên và giữ trong 10 giây . Lặp lại điều này khoảng 3 lần. Cơ tứ đầu và gân kheo hỗ trợ đầu gối sẽ được tăng cường.

Ở đây chúng tôi cũng giới thiệu một số bài tập dễ dàng cho chân và lưng.

Bảo vệ đầu gối khỏe mạnh bằng bữa ăn hàng ngày

Chế độ ăn uống hàng ngày cũng rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe đầu gối của bạn. Hãy chắc chắn ăn những thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng tốt cho đầu gối của bạn, chẳng hạn như protein, giúp xây dựng các cơ hỗ trợ đầu gối, canxi và vitamin K, giúp xương chắc khỏe .

Những loại thực phẩm tốt cho đầu gối

Quả bơ

Chứa TGF-β, một thành phần bảo vệ sụn bị mòn bằng cách bọc nó bằng chất xơ

Ức gà

Chứa ít calo và giàu protein, giúp xây dựng sức bền cơ bắp

Natto và rau bina

Chứa nhiều canxi và vitamin K giúp xương chắc khỏe

Bông cải xanh

Chứa nhiều sulforaphane, giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của mạch máu.

Nắm vững cách đi bộ đúng

Chìa khóa để đi bộ để bảo vệ đầu gối của bạn là trước tiên hãy chạm đất bằng gót chân và đảm bảo đầu gối của bạn thẳng khi tiếp đất . Khi đầu gối của bạn thẳng, tác động từ mặt đất sẽ được truyền đến khớp hông, làm giảm căng thẳng cho đầu gối.

Khi đi bộ, hãy giữ thẳng đầu và lưng thẳng, sải bước dài và kết hợp một số yếu tố rèn luyện cơ bắp, chẳng hạn như thỉnh thoảng đi bộ nhanh và nâng cao đùi .

Chọn giày và lót giày êm ái cho đầu gối

Giày cao gót gây nhiều áp lực lên đầu gối của bạn. Để giữ cho đầu gối của bạn khỏe mạnh, hãy ngừng đi giày cao gót và chuyển sang giày đế bằng hoặc giày thể thao. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng đế lót giày ôm quanh bàn chân và đặc biệt cao ở phía ngón chân út . Nó cho phép lực từ mặt đất thoát ra bên ngoài, giảm gánh nặng cho bên trong khớp gối.

Một điểm quan trọng khác là không tiếp tục đi giày có gót đã mòn . Thỉnh thoảng hãy kiểm tra giày của bạn và nếu bên ngoài giày bị mòn, hãy sửa chữa hoặc thay thế chúng ngay lập tức.

Kéo dãn đầu gối trong bồn tắm

Trong nước, nơi có lực nổi, trọng lượng trên đầu gối của bạn giảm xuống còn khoảng 1/3 trọng lượng trên đất liền. Bồn tắm là nơi hoàn hảo để rèn luyện đầu gối vì nó giúp đầu gối của bạn bớt căng thẳng hơn . Cải thiện tính linh hoạt của bạn bằng cách luyện tập để di chuyển đầu gối của bạn đúng cách . Bạn có thể duy trì các chuyển động dẻo dai.

• Bước 1: Trong khi tắm, bạn đặt tay lên thành bồn tắm và đứng lên một lần.
• 2: Từ từ dồn trọng lượng của bạn lên đó, uốn cong đầu gối và hạ thấp hông.
• Bước 3: Giữ vững đầu gối trong 10 giây, sau đó từ từ nâng hông lên và đứng dậy. Lặp lại điều này 2-3 lần.

Bí quyết để duy trì đầu gối khỏe mạnh là xây dựng cơ đùi và sống một lối sống không gây căng thẳng cho đầu gối. Hãy kết hợp những điều đơn giản vào cuộc sống hàng ngày của bạn như rèn luyện cơ bắp một chút, cách đi bộ đúng cách, chọn giày, ăn những thực phẩm tốt cho đầu gối, giãn cơ, v.v. và giữ cho đầu gối của bạn để bạn có thể bước đi vui vẻ từ bây giờ .

Từ khóa:

• Lão hoá đầu gối có nguy hiểm không?
• Cách giữ cho đầu gối khoẻ mạnh
• Bảo vệ đầu gối