No products in the cart.
Blog
Mỡ nội tạng và các cách kiểm soát mỡ nội tạng hiệu quả
25
Jan
Jan
Mỡ nội tạng không dễ biến mất. Ngay cả khi muốn duy trì sức khỏe thì việc thay đổi thói quen hàng ngày cũng khó khăn. Chúng tôi đã hỏi Akiko Furuya về cách làm cho việc này bớt căng thẳng nhất có thể và dễ dàng biến nó thành thói quen.
Mỡ nội tạng là gì?
Mỡ nội tạng là một loại mỡ trong cơ thể tích tụ xung quanh các cơ quan như dạ dày và ruột. Nó còn được gọi là “béo phì hình quả táo” vì lượng mỡ quanh eo tăng lên và bụng trở nên đầy đặn. Khi mỡ nội tạng tăng lên, nguy cơ ”béo phì mỡ nội tạng” cũng tăng lên
Điều gì sẽ xảy ra khi mỡ nội tạng tăng quá nhiều?
Năng lượng tiêu thụ của người Nhật đang có xu hướng giảm hoặc chững lại theo thời gian. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều người trên 40 tuổi mắc chứng béo phì và hội chứng chuyển hóa. Đặc biệt, người cao tuổi có nhiều khả năng tích tụ mỡ nội tạng hơn do quá trình trao đổi chất cơ bản giảm do mức độ hoạt động của họ giảm . Chất béo nội tạng quá mức làm tăng nguy cơ sức khỏe và khiến bạn dễ béo phì hơn.
Hãy nghĩ xem chúng ta có thể làm gì trước khi điều đó xảy ra. Đầu tiên, hãy kiểm tra xem có quan niệm sai lầm nào về mỡ nội tạng hay không và xem xét lại lối sống của bạn. Thói quen rất khó thay đổi, nhưng điều quan trọng là bạn phải sẵn sàng thử ít nhất một điều .
Quan niệm sai lầm về mỡ nội tạng
Chất béo nội tạng có thể được giảm bớt . Để đạt được điều này, điều quan trọng là phải duy trì chế độ ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc và tập thể dục hàng ngày . Chế độ ăn uống không cân bằng, chẳng hạn như chế độ ăn ít carbohydrate, chủ yếu dẫn đến những thay đổi tạm thời về ngoại hình do mất nước và khối lượng cơ trong cơ thể. Đầu tiên, hãy xem lại lối sống hiện tại của chúng ta.
Ngay cả khi họ trông gầy, vẫn có một số người tích tụ mỡ chủ yếu xung quanh các cơ quan nội tạng. Khi khám sức khỏe tổng quát, chu vi vòng eo dưới 85 cm đối với nam và dưới 90 cm đối với nữ là bình thường. Những người trông gầy nhưng bụng bầu thì nên cẩn thận !
Mỡ nội tạng giảm nhưng cơ cũng giảm, khiến cơ thể dễ bị tích tụ mỡ . Ngoài ra, nếu nhịn ăn trong thời gian dài, bạn sẽ dễ ăn quá nhiều, điều này có thể khiến lượng đường trong máu, vốn có xu hướng tăng do mỡ nội tạng, thậm chí còn tăng nhanh hơn. Vấn đề không phải là không ăn mà là bạn ăn như thế nào.
Liên quan:
495.000 ₫
442.000 ₫
Cách kiểm soát mỡ nội tạng hiệu quả
Điều chỉnh nhịp sống để cơ thể không tích tụ mỡ
Bạn có biết cơ thể chúng ta có một “đồng hồ bên trong”? Đồng hồ sinh học là chức năng điều khiển nhịp sống và nằm khắp cơ thể , bao gồm não, các cơ quan nội tạng và mạch máu.hạt nhân siêu âm là. Nó kiểm soát nhịp điệu của giấc ngủ, ăn uống, trao đổi chất, v.v. và truyền thông tin đến các đồng hồ trong các chi tiết của cơ thể, giúp từng chức năng hoạt động.
Khi đồng hồ sinh học của cơ thể bị gián đoạn và nhịp sống hàng ngày của bạn không đồng bộ, cơ thể bạn sẽ không khỏe . Giấc ngủ bị gián đoạn và bạn dễ mệt mỏi, đồng thời chức năng trao đổi chất suy giảm, khiến carbohydrate và chất béo bạn ăn vào dễ dàng tích tụ thành mỡ nội tạng . Tôi có thể làm gì để tránh làm gián đoạn nhịp điệu? Những gì bạn làm vào buổi sáng rất quan trọng.
Giảm cân Fancl Naishi Help giảm mỡ nội tạng của Nhật
Thiết lập lại đồng hồ cơ thể của bạn mỗi sáng bằng cách kích thích ánh sáng và kích thích thức ăn
Một ngày có 24 giờ nhưng đồng hồ sinh học của cơ thể thay đổi từ vài phút đến vài chục phút tùy theo từng người. Vì vậy, chìa khóa để điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể là thiết lập lại đồng hồ sinh học của toàn cơ thể vào mỗi buổi sáng .
Hai thứ quan trọng để thiết lập lại : “ánh sáng” và “thức ăn.” Khi ánh sáng đi vào võng mạc của mắt, nhân siêu âm hoạt động để thông báo cho đồng hồ cơ thể rằng trời đã sáng. Ăn uống cũng khiến các cơ quan và mạch máu của bạn chuyển động và cơ thể bạn tỉnh táo. Bữa sáng được khuyến nghị tập trung vào carbohydrate và protein giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể (DHA và EPA có trong cá khuyến khích đồng hồ cơ thể bắt đầu hoạt động), cũng như các món ăn phụ có cân bằng dinh dưỡng (chất xơ) sẽ đảm bảo đồng hồ sinh học của cơ thể bắt đầu hoạt động. di chuyển.), kết hợp với caffeine để đánh thức cơ thể. Thật dễ dàng để sử dụng cá đóng hộp và các chất bổ sung cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác nhau. Bạn cũng nên bổ sung bifidobacteria để cải thiện môi trường đường ruột cùng với chất xơ.
Tạo thói quen mới bất cứ nơi nào bạn có thể
Ngay cả khi bạn biết rằng điều đó tốt cho cơ thể thì việc thay đổi thói quen sinh hoạt cũng khó khăn và có những điều có thể và không thể làm được tùy thuộc vào mỗi người. Danh sách bên trái là danh sách những thói quen bạn nên cải thiện. Hãy thử điều gì đó mà bạn có thể thay đổi trong một tuần, và nếu bạn đạt được nó, hãy thử thêm một tuần nữa. Nếu bạn có thể làm điều đó trong hai tuần, nó sẽ trở thành thói quen. Sau đó thêm một cái nữa và thay đổi thói quen của bạn từng chút một. Thay vì từ bỏ những món ăn yêu thích của bạn, bạn sẽ dễ dàng chuyển đổi hơn nếu bạn nghĩ đến việc “thay đổi thời gian ăn chúng”.
Bằng cách ăn uống vào thời điểm thích hợp, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ hoạt động tốt, ngủ đủ giấc và tập thể dục dù chỉ một chút mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy mỡ nội tạng.
Nếu điều gì đó áp dụng cho bạn, đó là điều bạn cần cải thiện. Hãy chọn một điều bạn có thể thay đổi và thử nó trong một tuần.
Giảm mỡ nội tạng một cách hiệu quả và làm săn chắc cơ thể bằng đồng hồ cơ thể của bạn
Hiệu quả trao đổi chất dường như thấp vì đồng hồ cơ thể chưa được thiết lập lại. Trước khi đi dạo, hãy thiết lập lại đồng hồ sinh học của bạn bằng ánh sáng và thức ăn, đồng thời uống caffeine và bifidobacteria, những chất giúp cải thiện chức năng đường ruột, giúp đốt cháy mỡ nội tạng. Hoặc nếu bạn tập thể dục vào buổi tối khi cơ thể đã ấm lên thì hiệu quả đốt cháy sẽ tốt hơn.
Chất lượng giấc ngủ của bạn có thể đang trở nên tồi tệ hơn. Tập thể dục vừa phải vào ban ngày và buổi tối để tăng tác dụng thư giãn trước khi đi ngủ và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Ngủ từ 7 đến 8 tiếng là tốt nhất. Người ta nói rằng sự tích tụ mỡ nội tạng sẽ tiến triển dù ít hay nhiều hơn.
Nhìn chung, chúng ta thường coi bữa tối là bữa chính và tỷ lệ lượng thức ăn cho 3 bữa trở thành khoảng 2:3:4 (bữa sáng: bữa trưa: bữa tối), dẫn đến hiệu quả đốt cháy mỡ nội tạng kém. Ăn ba bữa đều nhau (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối) sẽ giúp duy trì nhịp điệu bên trong cơ thể. Điều quan trọng không chỉ là tăng lượng thức ăn bạn ăn vào bữa sáng mà còn giữ lại một món ăn phụ từ bữa tối vào buổi sáng để tổng lượng thức ăn không thay đổi. Chỉ cần tiếp tục đi và giữ cho cơ thể của bạn trong tình trạng tốt.
Từ khóa:
- Mỡ nội tạng là gì?
- Cách giảm mỡ nội tạng
- kiểm soát mỡ nội tạng như thế nào?
Tôi không đồng ý với một số lời khuyên trong bài viết này. Tôi nghĩ rằng tập thể dục quá nhiều thực sự có thể có hại cho sức khỏe.
Tôi không thể tin rằng tác giả thực sự khuyên mọi người nên ăn ít chất béo. Chất béo rất quan trọng cho sức khỏe và tôi không định từ bỏ chúng.
Tôi đã thử một số lời khuyên trong bài viết này và chúng có hiệu quả! Tôi đã giảm được vài cân và cảm thấy khỏe mạnh hơn nhiều.
Bài viết này về mỡ nội tạng nhưng tôi không biết tại sao lại có hình ảnh con mèo trên đó. Thật là buồn cười.
Tôi thấy bài viết này hơi khó hiểu và không có nhiều thông tin mới. Tôi đã biết về mỡ nội tạng và cách kiểm soát nó rồi.
Bài viết này khiến tôi nhận ra rằng mình cần phải thay đổi lối sống. Tôi sẽ bắt đầu tập thể dục nhiều hơn và ăn uống lành mạnh hơn.
Bài viết này đúng là về mỡ nội tạng, nhưng cách viết lại hơi buồn cười. Tôi thích cách tác giả sử dụng hài hước để truyền đạt thông tin.
Bài viết cung cấp nhiều thông tin hữu ích về mỡ nội tạng và cách kiểm soát nó. Tôi sẽ áp dụng những lời khuyên này để cải thiện sức khỏe của mình.
Bài viết này cung cấp nhiều thông tin hữu ích nhưng tôi muốn biết thêm về các nguy cơ sức khỏe liên quan đến mỡ nội tạng.
Mỡ nội tạng là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và bài viết này cung cấp thông tin rõ ràng về cách kiểm soát nó. Tôi đặc biệt thích phần về chế độ ăn uống và tập thể dục.
Tôi không chắc liệu tôi có đồng ý với tất cả các lời khuyên trong bài viết này không. Tôi nghĩ rằng một số lời khuyên hơi cực đoan.